Quand l’hiver s’installe, il est tentant de se réfugier sous une couverture avec une boisson chaude. Pourtant, même en cette saison, maintenir une activité physique et une alimentation adaptée est essentiel pour préserver son énergie et son bien-être. Cet article vous donne les clés pour allier nutrition et activités douces, sans pression, mais avec efficacité.
Les bienfaits des activités douces en hiver
Pourquoi bouger, même doucement ?
- L’activité légère stimule le système immunitaire et renforce ainsi vos défenses contre les infections saisonnières.
- Bouger régulièrement aide à réchauffer le corps, à prévenir les engourdissements liés au froid et à réduire les gonflements des pieds et des mains.
- Le froid peut accentuer les raideurs musculaires ou articulaires. Les activités douces, comme le yoga ou la marche, maintiennent la souplesse et réduisent les douleurs articulaires chroniques.
- Lors d’une activité légère, la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », mais aussi la production de sérotonine aident à réduire le stress et les baisses de moral typiques de l’hiver. Les activités douces offrent par ailleurs un moment de recentrage et de sérénité.
- L’exposition à la lumière naturelle pendant une sortie hivernale, même par temps nuageux, aide à synchroniser votre horloge biologique et améliore la qualité de votre sommeil.
Photo de Alain Bonnardeaux sur Unsplash
Quelques idées d’activités douces adaptées à l’hiver
- La marche : découvrez un autre aspect de vos paysages favoris sous la neige, le givre ou la brume… avec de bonnes chaussures étanches. Et en mode marche nordique avec des bâtons, vous faites travailler tout le corps !
- Les sports d’hiver légers : profitez de balades en raquettes ou initiez-vous au ski de fond. Ces activités plutôt ludiques sont accessibles même aux débutants.
- Le yoga ou le Pilates chez soi : Si vous n’avez vraiment pas envie de sortir, faites des étirements et du renforcement musculaire à votre rythme.
Adapter son alimentation aux activités légères
En hiver, nos besoins énergétiques augmentent légèrement en raison du froid, mais les activités douces ne nécessitent pas des apports aussi élevés qu’un sport intense. Il convient donc d’ajuster votre alimentation de manière raisonnée.
Miser sur des aliments réconfortants mais équilibrés
- Des glucides, comme le riz complet, la patate douce, les légumineuses, qui fournissent une énergie durable pour vos balades ou vos séances de renforcement.
- Des protéines végétales ou légères, comme des lentilles, des pois chiches, des œufs, des poissons gras, qui sont indispensables pour la récupération musculaire.
- Des bons gras, comme des noix, de l’avocat, de l’huile de colza, qui aident à lutter contre l’inflammation et boostent l’énergie.
- Des légumes de saison, comme les choux, les carottes, les poireaux, qui sont rassasiants, riches en fibres mais aussi en vitamines pour renforcer l’immunité.
Un exemple de menu pour une journée active en hiver
- Petit-déjeuner : un porridge aux flocons d’avoine avec une banane et quelques noix.
- Déjeuner : une soupe de lentilles corail et légumes racines avec du pain complet et une mandarine.
- Collation : un carré de chocolat noir et quelques amandes.
- Dîner : un filet de saumon avec du quinoa et des choux de Bruxelles sautés.
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Les collations idéales pour les journées froides
Pendant ou après une activité hivernale, il est agréable de se réchauffer avec des collations maison.
- Un boisson chaude énergétique comme un chocolat chaud avec du cacao pur et une touche de miel.
- Une barre maison confectionnée par exemple avec des flocons d’avoine, des fruits secs et un peu de purée d’amande ou de miel.
- Une soupe à emporter dans une bouteille isotherme, comme du velouté de courge ou de poireaux, si vous préférez le salé.
Quelques astuces pour garder le cap en hiver
Il n’est pas évident pour tout le monde de garder la motivation quand on aurait juste envie d’hiberner… Voici quelques idées pour vous aider :
- Planifiez vos sorties : Fixez-vous une grande promenade ou une séance de yoga par semaine.
- Faites équipe : Trouvez un ami ou un proche pour marcher ou pratiquer une activité douce ensemble.
- Pensez à votre bien-être global : Associez ces moments d’activité à d’autres plaisirs comme une tisane réconfortante ou une lecture au coin du feu.
En hiver, il n’est pas nécessaire de s’imposer des séances de sport intensives pour rester actif. Une alimentation adaptée et des activités douces suffisent à maintenir votre forme et votre moral. L’essentiel est d’écouter votre corps, de bouger régulièrement et de savourer cette saison avec sérénité.
Et vous, quelle sera votre activité douce favorite cet hiver ?
