Beaucoup de personnes commencent le sport avec un objectif principal : perdre du poids. Pourtant, cette vision peut rapidement devenir frustrante et contre-productive. En voyant le sport uniquement comme un moyen de brûler des calories, on oublie son rôle essentiel dans notre bien-être global.
Le risque ? Abandonner dès que les résultats escomptés ne se manifestent pas aussi rapidement qu’espéré. Et si on changeait de perspective pour voir le sport comme un allié durable plutôt qu’un simple levier de perte de poids ?
Pourquoi le sport seul ne suffit pas pour maigrir ?
L’idée que « faire du sport = perdre du poids » est largement répandue, mais la réalité est plus complexe.
- Le métabolisme s’adapte : Lorsque vous commencez à faire du sport régulièrement, votre corps devient plus efficace et donc plus économe. Cela signifie qu’au fil du temps, pour le même effort, il dépensera moins d’énergie. Si l’alimentation n’est pas ajustée à ce fonctionnement optimisé, la perte de poids peut stagner.
- Les compensations alimentaires : L’effort physique stimule la faim, notamment après des séances intenses. Qui n’a pas eu une petite fringale en sortant de la piscine ? Sans une bonne gestion des apports alimentaires, il est facile de récupérer inconsciemment les calories brûlées. Un footing de 30 minutes ne « compense » pas automatiquement une collation riche en sucre et en matières grasses.
- L’effet « je me suis dépensé, donc je peux me faire plaisir » : Le sport est parfois perçu comme une permission à des excès alimentaires. Or, une alimentation non équilibrée peut rendre les efforts physiques inefficaces pour une perte de poids durable, d’autant que vous pouvez déstabiliser votre microbiote, entretenir l’inflammation, altérer certaines fonctions… avec une alimentation déséquilibrée.
Le sport seul ne suffit pas. Il doit s’intégrer dans une approche globale liant activité physique, alimentation et hygiène de vie.
Le sport : un allié pour une perte de poids durable
Plutôt que de se focaliser sur la balance, voyons comment l’activité physique peut être un véritable atout pour le bien-être et la stabilisation du poids :
- Il préserve la masse musculaire : Contrairement aux régimes restrictifs qui peuvent faire perdre du muscle, le sport, notamment la musculation et le renforcement musculaire, permet de conserver cette masse maigre. Or, plus de muscle signifie une dépense énergétique légèrement plus élevée au repos.
- Il réduit le stress : Le sport libère des endorphines, les hormones du bien-être. En réduisant le stress et l’anxiété, il aide à limiter les envies de grignotage émotionnel et les compulsions alimentaires. Pendant la séance, vous pouvez aussi totalement laisser de côté vos pensées envahissantes, ce qui a pour effet de relâcher la pression.
- Il améliore la qualité du sommeil : Un sommeil de mauvaise qualité perturbe la régulation des hormones de la faim et de la satiété (ghréline et leptine), ce qui peut favoriser une prise de poids. Bouger régulièrement favorise un sommeil plus profond et réparateur. S’il est pratiqué en extérieur, votre cycle circadien et vos cycles de sommeil sont mieux régulés.
- Il booste la sensibilité à l’insuline : Une meilleure régulation de l’insuline permet d’éviter les pics de glycémie responsables des fringales et de la prise de poids sur le long terme.
Changer de perspective : bouger pour le plaisir
Plutôt que de considérer le sport comme un « mal nécessaire » pour perdre du poids, pourquoi ne pas le voir comme un élément de plaisir et d’épanouissement ?
- Trouvez une activité qui vous fait plaisir : Que ce soit la danse, le yoga, la musculation, le vélo ou la natation, l’important est de choisir une activité qui procure du plaisir. Une activité subie sera rapidement abandonnée. Surtout n’allez vers une activité qui vous déplaît, juste parce que vous avez entendu dire qu’elle permet de brûler plus de calories. Elle peut être simple et ludique. L’idée, c’est que vous ayez vraiment envie de la pratiquer régulièrement.
- Fixez-vous des objectifs de performance plutôt que de poids : Essayez de courir plus longtemps, de soulever des charges plus lourdes, d’améliorer votre souplesse. Ces objectifs sont plus motivants que le simple chiffre sur la balance.
- Intégrez le mouvement au quotidien : Pas besoin de s’entraîner deux heures par jour (cela peut même être contre-productif). Adoptez une approche plus naturelle, surtout si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps : prenez les escaliers, marchez davantage, faites du vélo pour les petits trajets… Ces petites habitudes s’additionnent et font une grande différence sur la durée. Et une fois que vous avez retrouvé un peu d’aisance, vous pouvez aller vers une activité un peu plus intense ou plus longue.
