Vous faites attention à votre alimentation, vous essayez de nouvelles habitudes, vous avez peut-être repris une activité physique… Pourtant, lorsque vous montez sur la balance, le chiffre reste le même. En consultation, je vois à quel point cette stagnation peut être décourageante.
Et forcément, le doute et la frustration s’installent.
« Je ne fais pas assez d’efforts. »
« Ça ne fonctionne pas. »
« Je n’y arriverai jamais. »
Ces phrases qui peuvent sembler anodines finissent parfois par vous décourager ou vous donner envie d’en faire toujours plus. Pourtant, une stagnation du poids ne signifie pas nécessairement que vous faites mal les choses.
1. « Je ne fais pas assez d’efforts »
C’est souvent la première conclusion lorsque le poids ne diminue pas. Si les résultats attendus ne sont pas au rendez-vous, c’est forcément que vous ne faites pas assez d’efforts.
Mais qu’est-ce que cela signifie, exactement ? Manger moins ? Faire davantage de sport ? Résister systématiquement à ses envies ? Être irréprochable en permanence ?
Prendre soin de son alimentation ne devrait pas devenir une succession de contraintes à respecter parfaitement.
Que ce soit prendre un vrai petit-déjeuner, mieux organiser vos repas, cuisiner davantage ou reprendre une activité physique qui vous plaît… tous ces changements comptent, même si la balance ne les reflète pas immédiatement.
Et n’oublions pas que le poids peut également varier pour de nombreuses raisons, notamment en fonction de l’hydratation, du transit ou du cycle menstruel.
Avant de chercher à en faire davantage, prenez le temps de regarder le chemin déjà parcouru. Les changements durables ne se construisent pas nécessairement dans l’effort permanent.
2. « Si mon poids ne baisse pas, c’est que ça ne fonctionne pas »
La balance est un indicateur. Mais elle ne raconte pas toute l’histoire.
Depuis que vous avez commencé à modifier vos habitudes, avez-vous remarqué que vous aviez davantage d’énergie ? Que vos repas étaient plus réguliers ? Que vous vous sentiez plus à l’aise dans votre activité physique ou même dans votre quotidien ? Que vous passiez moins de temps à penser à la nourriture ?
Peut-être avez-vous aussi retrouvé le plaisir de cuisiner, diminué certaines fringales ou appris à manger sans culpabiliser.
Ces évolutions ne se produisent pas chez tout le monde, et elles ne remplacent pas nécessairement un objectif de perte de poids. Elles méritent néanmoins d’être prises en compte et appréciées à leur juste valeur.
Si votre objectif est de perdre du poids, une stagnation prolongée peut être l’occasion de faire le point. Mais elle ne signifie pas automatiquement que tous vos efforts sont inutiles.
Votre progression ne se résume pas à un chiffre affiché sur une balance. Élargir votre regard permet de mieux ressentir les bénéfices de vos changements, tout en conservant la possibilité d’ajuster votre démarche si nécessaire.
3. « Je dois encore réduire mes portions ou supprimer certains aliments »
Et oui, lorsque le poids stagne, la tentation peut être grande de manger encore moins. Vous décidez alors de supprimer le dessert, de réduire les féculents ou de ne plus acheter certains aliments que vous aimez.
Sur le moment, cela peut donner l’impression de reprendre le contrôle. Mais cette stratégie n’est pas forcément adaptée.
Une alimentation trop restrictive peut accentuer la faim, les envies alimentaires et la frustration. Elle peut aussi rendre les changements plus difficiles à maintenir au quotidien.
Manger suffisamment, conserver des repas équilibrés et laisser une place aux aliments que vous appréciez ne sont pas des obstacles à une perte de poids.
Il n’est pas non plus nécessaire de compter chaque calorie pour prendre soin de son alimentation.
Si votre poids ne bouge pas, mieux vaut examiner l’ensemble de vos habitudes, votre niveau de faim, votre satiété, votre activité physique et votre contexte de vie plutôt que supprimer arbitrairement un aliment ou un repas.
L’objectif n’est pas de manger toujours moins, mais de trouver une façon de manger qui réponde à vos besoins et qui soit compatible avec votre quotidien.
4. « Je n’ai aucune volonté »
Cette phrase me semble particulièrement injuste envers soi-même.
L’alimentation ne dépend pas uniquement de la volonté. Nos choix sont influencés par de nombreux facteurs : la fatigue, le stress, le sommeil, les émotions, les contraintes professionnelles ou familiales, mais aussi notre environnement et nos habitudes.
Lorsque les journées sont chargées, que les nuits sont courtes ou que la charge mentale est importante, il peut être plus difficile de prendre le temps de cuisiner, de pratiquer une activité physique ou de maintenir certaines habitudes.
Les changements hormonaux, notamment pendant la périménopause et la ménopause, peuvent également justifier de réévaluer ses besoins et ses habitudes.
Plutôt que de vous reprocher un manque de volonté, essayez de vous poser une autre question : qu’est-ce qui rend les changements difficiles pour moi en ce moment ?
La réponse vous aidera peut-être à identifier un besoin de repos, une organisation à revoir ou des habitudes à adapter. C’est souvent plus utile que de vous imposer de nouvelles contraintes.
5. « Je n’y arriverai jamais »
Lorsque les résultats tardent à venir, il est facile de perdre espoir. Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs méthodes, suivi différents régimes ou connu des périodes de perte de poids suivies d’une reprise.
À force, vous avez peut-être le sentiment que rien ne fonctionne pour vous.
Pourtant, les difficultés rencontrées par le passé ne déterminent pas nécessairement la suite de votre parcours.
Il n’existe pas de rythme universel de perte de poids. Les résultats varient d’une personne à l’autre et peuvent évoluer au fil du temps. Une stagnation peut être temporaire ; lorsqu’elle se prolonge, elle peut aussi inviter à réexaminer les objectifs, les habitudes ou certains facteurs de santé.
Vous n’avez pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Vous pouvez avancer progressivement et ajuster votre démarche en fonction de ce qui est réellement possible pour vous.
Lorsque le poids ne bouge pas, il est tentant de chercher immédiatement ce qu’il faudrait corriger. Manger moins, faire plus de sport, supprimer certains aliments… Comme si la solution consistait toujours à redoubler d’efforts.
Mais prendre soin de sa santé ne devrait pas se résumer à une course contre la balance. Parfois, il faut ajuster certaines choses. Parfois, il faut aussi tenir compte de la fatigue, du contexte de vie ou de facteurs de santé qui méritent d’être explorés. L’essentiel est de trouver une démarche adaptée à vos besoins, à votre quotidien et à vos objectifs, sans multiplier les restrictions inutiles.
Votre poids ne définit ni votre valeur, ni votre volonté, ni tous les efforts que vous fournissez pour prendre soin de vous.
