En hiver, la fatigue se fait souvent plus présente. Et oui, parfois, à cette saison, vous préféreriez peut-être hiberner mais évidemment, ça n’est pas vraiment possible… Alors, vous vous tournez instinctivement vers le café, voire même, éventuellement, vers des boissons énergisantes.
Cependant, il existe des alternatives naturelles et sans caféine qui peuvent vous redonner de l’énergie et de la vitalité. Cet article explore des stratégies nutritionnelles, des habitudes de vie et des routines simples pour combattre la fatigue hivernale de façon saine et durable.
Comprendre la fatigue hivernale
Pourquoi ressentez-vous plus de fatigue en hiver ?
Plusieurs causes sont possibles et c’est souvent une combinaison de celles-ci qui vous épuisent et vous donnent l’impression d’être sans énergie :
- En hiver, vous êtes moins exposé à la lumière naturelle. En effet, les jours sont plus courts et avec une météo froide et humide, vous sortez moins mais vous êtes aussi emmitouflé dans vos vêtements. Résultat, vous recevez beaucoup moins de lumière. Cela entraîne une baisse de production de sérotonine et de mélatonine, qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et du sommeil.
- Vous avez fait des changements alimentaires. Le froid et la recherche de réconfort pousse parfois à consommer plus d’aliments riches, comme les plats en sauce ou à base de fromage fondu. Les petites douceurs sucrées peuvent également se multiplier, provoquant des pics puis des chutes d’énergie qui épuisent votre corps.
- Vous bougez moins. Si vous êtes habitué à l’activité physique de plein air, la météo peut vous freiner. Mais celle en intérieur peut également en pâtir. Quand il fait froid, on n’a pas forcément envie de sortir pour aller à la salle de sport ou à la piscine. Par suite, vous bougez moins. Or, même si cela peut paraître paradoxal, moins d’activité physique entraîne souvent une sensation de fatigue plus importante.
L’effet de la caféine excessive
Quand le coup de fatigue arrive, une des premières idées que vous pouvez avoir est de prendre un petit café pour vous rebooster. La caféine permet effectivement d’augmenter de manière temporaire, la concentration et la vigilance. Elle diminue ainsi la sensation de fatigue. Malgré tout, cet effet est relativement fugace et bien vite, il va vous falloir une autre tasse.
Mais pourquoi est-ce que ça peut être problématique ?
- La caféine peut masquer la fatigue à court terme mais elle perturbe le sommeil si elle est consommée tard dans la journée. Et bien sûr, elle ne règle pas le problème de fond. Si vous êtes fatigué, c’est plutôt du repos et du calme qu’il vous faut.
- Une consommation excessive de caféine peut accentuer l’anxiété et créer un cercle de dépendance où la fatigue revient dès que l’effet s’estompe.
- Par ailleurs, si vous sucrez votre café, multiplier les tasses multiplie d’autant les morceaux de sucre, entraînant éventuellement une consommation excessive de celui-ci.
- Enfin, si la caféine est consommée au travers de boissons énergisantes, vous consommez en prime, des boissons aux ingrédients peu recommandables, la plupart du temps.
Alors vers quelles alternatives anti-fatigue se tourner ?
Au niveau alimentaire, la base pour lutter contre la fatigue est d’adopter une alimentation équilibrée qui stabilise la glycémie et qui évite les « coups de pompe ».
- Pour cela, les glucides complexes procurent une énergie stable et longue durée. Flocons d’avoine, quinoa, riz complet et légumineuses évitent les chutes de glycémie. Associez-les à des protéines pour prolonger la sensation de satiété et soutenir les fonctions cérébrales. Les œufs, les produits laitiers, les légumes secs ou encore le poisson sont de bonnes sources de protéines. Le tryptophane, présent dans ces aliments, favorise la production de sérotonine, contribuant à l’humeur et au sommeil.
- Il convient aussi de manger suffisamment pour combler vos besoins énergétiques.
- La micronutrition peut également soutenir votre énergie. Le magnésium, présent dans les noix, les graines, le cacao ou les algues, réduit la fatigue musculaire et mentale. La vitamine B12 (dans les produits d’origine animale) soutient le métabolisme énergétique et la fonction nerveuse. La vitamine C des agrumes, kiwis, poivrons, booste le système immunitaire et réduit la fatigue. Enfin, le fer (dans les lentilles, la viande, le poisson) est essentiel à la formation de globules rouges pour le transport de l’oxygène. Une carence en fer vous expose à la fatigue.
- Il existe également des boissons anti-fatigue sans caféine. La première d’entre elles, trop souvent sous-estimée, est tout simplement, l’eau ! L’hydratation régulière et suffisante limite la fatigue. Certaines tisanes sont également énergisantes : gingembre, cannelle, ortie ou encore rooibos. Très aromatiques, elles n’ont, en plus, aucun besoin d’ajout de sucre. Enfin, vous pouvez vous tourner vers des smoothies vitaminés aux fruits de saison. Ajoutez-y des graines ou des noix pour limiter l’impact sur la glycémie.
Quelques bonnes habitudes pour booster l’énergie
L’alimentation à elle seule ne peut suffire à contrer une fatigue persistante. L’idéal est d’avoir une bonne hygiène de vie globale.
- Cela semble évident mais il faut veiller à dormir suffisamment. Couchez-vous, si possible, à heures régulières, évitez les écrans avant le coucher et créez un environnement calme et sombre. Un sommeil de qualité renforce naturellement l’énergie du lendemain.
- Bouger régulièrement constitue également une bonne façon de réveiller et d’énergiser le corps. Même dix minutes peuvent suffire. On mise sur la marche, les étirements ou toute mini-session sportive pour stimuler la circulation sanguine et l’énergie. Des respirations actives et profondes seront également les bienvenues.
- Sortir au grand air et profiter de la lumière naturelle permet enfin de réguler naturellement le rythme veille-sommeil et ainsi mieux dormir.
