La rentrée est souvent synonyme de nouveaux départs. Les agendas se remplissent et le rythme s’accélère. Beaucoup de femmes me confient ressentir une fatigue importante dès les premiers jours de septembre, parfois accompagnée d’une baisse de motivation ou de difficultés à retrouver leurs habitudes.
Si vous avez plus de 45 ans, cette sensation peut être encore plus marquée. Les changements hormonaux de la périménopause et de la ménopause peuvent en effet influencer le sommeil, l’humeur et le niveau d’énergie.
Mais bonne nouvelle : si l’alimentation ne fait pas tout, elle peut contribuer à soutenir votre organisme et vous aider à traverser cette période avec davantage de vitalité.
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Pourquoi la rentrée est-elle si fatigante ?
La fatigue de rentrée est rarement liée à une seule cause. Pendant les vacances, nos journées sont souvent moins contraintes : les horaires sont plus souples, les repas plus conviviaux tout en étant plus simples, les temps de sommeil s’allongent et on en profite souvent pour bouger autrement.
Puis, en quelques jours, tout change.
Il faut reprendre le travail, gérer les rendez-vous, les activités des enfants, préparer les repas, se lever plus tôt… Cette accumulation de sollicitations demande une véritable capacité d’adaptation.
Chez les femmes en périménopause ou ménopause, cette période peut être encore plus exigeante. Les fluctuations hormonales peuvent favoriser des réveils nocturnes, une sensation de fatigue persistante ou un brouillard mental qui rendent la reprise plus difficile.
Au niveau alimentaire, l’objectif est donc de donner à votre organisme les ressources dont il a besoin.
Il n’y a pas d’aliment miracle
Il est tentant de chercher un aliment miracle capable de redonner instantanément de l’énergie. C’est au contraire dans la variété qu’est la clé. Et bien sûr, notre vitalité repose également sur un ensemble de facteurs : le sommeil, l’activité physique, la gestion du stress…
Plutôt que de miser sur des produits présentés comme des « boosters d’énergie », il est souvent plus intéressant de s’intéresser à l’équilibre global de son assiette.
Une alimentation riche en légumes, en fruits, en protéines de qualité, en céréales complètes, en légumineuses et en bonnes matières grasses apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme tout en favorisant une énergie plus stable au fil de la journée.
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Les aliments de septembre qui trouvent naturellement leur place dans votre assiette
Les prunes et les figues
Le raisin
Les légumes colorés
Les fruits oléagineux
Les légumineuses
Les poissons gras
Quelques habitudes simples pour retrouver de l'énergie
Plutôt que de bouleverser votre alimentation du jour au lendemain, privilégiez quelques changements progressifs.
Commencez par retrouver des horaires de repas relativement réguliers afin d’aider votre organisme à reprendre ses repères.
Essayez d’intégrer une source de protéines à chacun de vos repas : œufs, poissons, produits laitiers, légumineuses ou volailles contribuent notamment au maintien de la masse musculaire, un enjeu important après 45 ans.
Veillez également à remplir la moitié de votre assiette de légumes lorsque cela est possible. Ils apportent des fibres et une grande diversité de micronutriments.
N’oubliez pas de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée. Une légère déshydratation peut déjà favoriser une sensation de fatigue ou une diminution de la concentration.
Enfin, ne sous-estimez pas l’importance du sommeil et de l’activité physique. Une marche quotidienne, quelques exercices de renforcement musculaire ou une séance de yoga auront souvent plus d’impact sur votre énergie qu’un complément alimentaire pris ponctuellement.
Une idée de journée de rentrée
Pour mettre ces conseils en pratique, voici un exemple de menu :
- Petit-déjeuner : yaourt nature, prunes de saison, flocons d’avoine et quelques noix.
- Déjeuner : salade de lentilles, tomates, concombre, feta et basilic, avec une pêche.
- Collation : une poignée d’amandes et quelques grains de raisin.
- Dîner : maquereau, courgettes rôties et quinoa, suivi d’une yaourt.
Il ne s’agit évidemment que d’un exemple. L’objectif est avant tout de retrouver progressivement une alimentation variée et adaptée à vos besoins.
La fatigue de la rentrée est fréquente, et elle peut être accentuée après 45 ans par les changements hormonaux, les nuits moins réparatrices et la reprise d’un rythme soutenu.
Il n’existe pas d’aliment miracle capable de faire disparaître cette fatigue en quelques jours. En revanche, une alimentation variée, riche en produits de saison, associée à un sommeil de qualité, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress, peut réellement contribuer à soutenir votre énergie.
Et si, cette année, la rentrée n’était pas l’occasion de vous imposer de nouvelles restrictions, mais plutôt de reprendre soin de vous, un repas après l’autre ?
